De ABN AMRO Zevenheuvelenloop is een wedstrijd over 15 prachtige, maar ook zware kilometers. Zeker het middenstuk over de befaamde Zevenheuvelenweg zal voor velen een lastig te nemen hindernis zijn. Een goede voorbereiding is dan ook zeker noodzakelijk om op een verantwoorde manier deel te nemen.
Op deze pagina vind je handige tips voor een zo goed mogelijke voorbereiding. Natuurlijk is een goede training onontbeerlijk, maar ook de juiste kleding (en met name schoenen) en voeding voor en tijdens de ABN AMRO Zevenheuvelenloop zijn belangrijk.
De voorkeur in kleding loopt sterk uiteen bij lopers. Waar de een zweert bij een strakzittende shirt en een tight van functionele stof, vindt een ander een katoenen shirtje en broek al voldoende. Ook het verschil in met of zonder muts en/ of handschoenen lopen (het kan koud zijn in november) is persoonsafhankelijk. Luister naar je lichaam en probeer tijdens de trainingen uit wat je wel of niet prettig vindt.
Belangrijk: stem je kleding of op de weersvoorspelling voor 21 november. Een weersvoorspelling van 2 graden met regen en wind betekent misschien wel twee lagen extra ten opzichte van een vooruitzicht op 10 graden, zonnig en windstil. Bedenk wel dat er enige tijd kan zitten tussen de toegang tot de startvakken en de daadwerkelijke start, zeker als je vanuit de bypass (zie ook ABC) start. Een (extra) jasje dat je vlak voor of net na de start afgeeft aan een bekende kan dan handig zijn tegen de kou. Op www.asics.nl vind je een uitgebreide collectie hardloopkleding.
Nog belangrijker dan goede kleding is goed schoeisel, dit ter voorkoming van allerhande blessures. Wie denkt dat goede schoenen alleen ter voorkoming van blaren zijn en derhalve jarenlang op dezelfde schoenen blijft rondlopen, heeft het goed mis. Allerlei klachten, van voet-, enkel-, knie-, maar ook rug- en zelfs nekblessures kunnen het gevolg zijn van een verkeerde of verouderde schoen. Laat je daarom niet verleiden tot een aanbieding bij de eerste de beste winkel, maar vraag uitgebreid advies bij een speciaalzaak. Een belangrijk advies aan lopers is: je kunt op alles besparen, behalve op je schoenen!
Zie ook www.asics.nl voor een uitgebreid assortiment hardloopschoenen.
Tijdens hardlopen verbruik je energie en dus moet je je voeding afstemmen op de inspanning. Maar een volle maag tijdens het lopen is funest, de juiste balans is dan ook erg belangrijk. Iedereen heeft zo zijn/ haar eigen voorkeuren, maar de volgende sites bevatten interessante informatie over voeding
My ASICS Running is een gratis hardloop community opgezet door het Japanse sportmerk ASICS. Al duizenden beginnende en gevorderde hardlopers hebben via de trainingsschema’s van My ASICS hun sportieve doelen bereikt. Het motto van ASICS is niet voor niets al jarenlang ´Sound mind, sound body´ oftewel een gezonde geest in een gezond lichaam.
Naast gratis trainingsschema’s vind je op de site je eigen online trainingslogboek, informatie over voeding en materialen en een tool om je routes te tekenen en berekenen. In het forum kun je overleggen met andere hardlopers. Kijk verder op www.myasics.nl.
Je kunt ook lopen in een groep of in verenigingsverband. Via de Atletiekunie kun je informatie krijgen over atletiekverenigingen en loopgroepen bij jou in de buurt. Kijk op www.atletiekunie.nl.
Woon je (in de buurt van) Nijmegen, dan is de loopgroep Nijmegen Loopt! misschien wel iets voor jou. Nijmegen Loopt! biedt zowel startende als gevorderde lopers een passend trainingstraject. Je loopt in gezellige loopgroepjes onder deskundige leiding van gediplomeerde trainers. Op verschillende dagen zijn er trainingen, ook in het weekend.
Ook voor iedereen die al loopt, maar graag in een gezellig loopgroepje en onder deskundige begeleiding hardloopt, zijn er mogelijkheden om in te stromen in al bestaande loopgroepen.
Wil je meer weten over de trainingen voor beginners of de loopgroepen voor iedereen die al wat langer loopt? Wil je weten wat de trainingstijden en de prijzen zijn? Mail dan naar: info@nijmegenloopt.nl.
